My eLement

10 כללים חשובים לאימון כושר

1. מתיחות לפני - כדאי לתת לעצמכם שתי דקות לפני האימון למתוח קצת את השרירים. סך הכל המסכנים לא זזו יותר מדי עד עכשיו, לא צריך ליפול עליהם במכה. עשר דקות של מתיחות, מתחילים מלמעלה (הצוואר) ויורדים למטה (עד הקרסוליים) בהדרגה, מתיחות סטטיות, 8-12 שניות לכל שריר.

2. חימום – קצת לפני ואחרי המתיחות, קצת לחמם את הגוף בקפיצות קלות, להזרים את הדם לכל המקומות המסכנים שכמעט ולא מקבלים.

3. בגדים ונעליים - ללבוש נעלים מתאימות לאירוע כמובן! אם אתם סתם רצים נעלי ריצה יספיקו, לספורט באולם יש נעלי פרקט, לספורט אחר יש נעליים אחרות.. פנקו את הרגליים הן הולכות לסבול בקרוב.
הבגדים שיהיו נוחים, לא חמים מדי, אבל שגם לא יהיה קר לכם אם תעצרו לשניה. ושלא יהיה צמוד\רפוי מדי. בקיצור - ללבוש מה שמתאים ולא מה ש"יפה"

4. אוכל - לא לאכול מיד לפני, רוב האנשים לא מסוגלים להוריד לאפה לפני אימון כמו עבדתכם הנאמנה, להשתדל לאכול יותר משעתיים לפני האימון. חצי שעה לפני אפשר לאכול איזה תפוח או משהו קליל אחר. שוקולד, למרות הדעה הרווחת, לא הכי מומלץ. אמנם הסוכר מעלה את האנרגיה מהר, אבל כמו שהיא עולה כך היא יורדת, ולרמה יותר נמוכה.
בצורה כללית שלא יהיו אשליות - תזונה נכונה היא חלק מאד חשוב בעניין, לא מדובר על תפריט מסוים, אפשר לאכול הכל, אבל מהכל! ירקות, בשר, חלב.. כשהגוף מוציא יותר אנרגיה ממה שהוא רגיל הוא גם מבקש יותר אנרגיה - תנו לו.
אחרי האימון (עד חצי שעה אחרי) מומלץ לאכול משהו קטן ועשיר בחלבונים, להזין את השרירים, אבל גם שתיית גם כוס חלב תעשה את העבודה.

5. שתיה - לשתות! לכל אורך האימון, לפני, ואחרי. הגוף מוציא הרבה, תזינו אותו בחזרה, שלא יתייבש ויתעייף. עדיף כמובן מים ( או משקה איזוטוני כלשהו, שזה מים+מינרלים בגדול), לא משקאות מוגזים, לא קפה.. כולנו אנשים הגיוניים פה,כן?

6. עומס - תכירו את עצמכם, אין צורך למשוך את הגוף מעבר למה שהוא יכול כרגע. נכון, הגוף עובד על מערכת של גירוי סף ואיזון, אבל גם לו יש נקודת שבירה אם מגיעים לסף מוקדם מדי. בנו לכם תכנית אימונים מוגדרת, דעו מה המטרה שלכם (חיזוק, כושר, כיף, דיאטה, וכמה מכל אחד מהם) וככה תוכלו לדעת כמה אפשר לעשות, וכמה פעמים\שעות בשבוע.

7. הדרגה - גם באימון עצמו לא קופצים ישר אל המים החמים. באימוני כושר בדר"כ צריך להגיע לרמת דופק מסויימת לעבודת לב-ריאה יעילה, אחרי כמה דקות ברמה זו אפשר להעלות את הסף.

8. תהנו - אף אחד פה לא בצבא, כושר זה סך הכל בריאות ויש המון דרכים להשיג אותו – שחיה, כדורגל, כדורסל-יד-עף, טניס, חדר כושר, ג'וגינג וכו'.. ברגע שעושים משהו שנהנים ממנו יותר קל להתמיד

9. לא לוותר - להשתדל לא לוותר לעצמך - באורך האימון, מס' פעמים בשבוע, תכנית האימון. לא צריך ישר להתחיל משעה ריצה ארבע פעמים בשבוע על הבוקר, כי זה אכן קשה להתמיד עם זה. תמצאו זמנים שמתאימים לכם ויהיה לכם קל להתמיד בהם. חצי שעה כל יומיים (יש לי חברה שרצה תוך כדי צפיה ב"יורדים בגדול" למשל, כדי להעביר את הזמן בקלות) זו אחלה שיטה לשמור על קצת כושר ולשפר פעילות לב ריאה על הליכון ביתי..

10. Love Thyself…! - היו גאים בעצמכם! לא קל היום בין כל העניינים שאנחנו קוראים להם חיים למצוא זמן גם לזה. שימו לב איזה שיפור בסיבולת תרגישו בין הפעם הראשונה שתרוצו קצת לפעם השניה והשלישית.. כי הוא יהיה גדול. תסתכלו על עצמכם במראה אחרי שבועיים שאתם עושים כפיפות בטן שלוש פעמים בשבוע, תהנו קצת…

תפרגנו לעצמכם - זה נותן מוטיבציה..!

מוגש באהבה כחלק מפרויקט עשרה של אח"י דקר